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Padmasan (Lotus Pose)
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4 - 담요는 접혀에 앉아 앞으로 다리 스트레칭. 두 손에 들고, 무릎에 다리를 접는 오른발로 잡아와 왼쪽 허벅지에 발을 놓아 두었다.

마찬가지로, 왼쪽 다리를 접을와 오른쪽 넓적다리에 놓는다. 신체 발기한와 하이힐 사이의 손에 장소는 유지, 한명이 다른 한명. 그것이 적합하지 않습니다, 당신은 무릎을 꿇고 손을 유지할 수있습니다. 왼쪽 무릎이나 허벅지 지상에서 제기해서는 안됩니다.

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