Liegen flach auf dem Rücken, mit Waffen Overhead auf dem Boden. Halten Sie die Beine und Oberschenkel fest auf dem Boden. Ihr Körper steif. Langsam erhöhen den Kopf und Brust und davon ausgehen, einen Sitzbereich stellen. Jetzt ausatmen und biegen Sie weiter, bis Sie in der Lage sind, zu fangen halten Sie von den Zehen. Sie können auch begraben Ihr Gesicht zwischen die Knie.

Bleiben somit für fünf Sekunden und dann langsam steigern und den Körper wieder die Rückenlage. Sie sollten jetzt einatmen.

Wiederholen Sie diesen Asana drei bis sechs mal.

Dies ist ein leistungsfähiges Bauch-Übung. Es stimuliert wie abdominale Eingeweide wie die Nieren, Leber und Pankreas. Diese Übung ist von unschätzbarem Wert für Diabetes-Patienten. Die Achillessehne Muskeln der Rückseite der Knie gestärkt werden. Die Wirbelsäule wird elastisch und damit mehrjährige Jugend ansässig ist.

Paschimothan Asana können geübt werden durch Ausgleich auf dem Gesäß. Dies gibt mehr Dehnen der Beinmuskulatur.

Fortgeschrittene Studierende der Praxis dieser Übung ohne Fang den Zehen, was ihnen mehr Flexibilität der Wirbelsäule.

Unmittelbar nach dieser Übung, die Wirbelsäule sollte nach hinten gestreckt, die auf Fersen und Hände und halten den Körper gerade. Es kann wiederholt werden zwei oder drei Mal, jedes Mal, die noch in der Pose ein paar Sekunden, halten den Atem.