Deitado sobre suas costas, com os braços por cima no chão. Mantenha as pernas e coxas firmemente no chão. Emperrar o seu corpo. Lentamente levantar a cabeça e peito e assumir uma sessão pose. Agora você exalar e dobrar ainda mais até que sejam capazes de agarrar-se seus dedos. Você pode até mesmo enterrar o seu rosto entre os joelhos.

Assim permanecer durante cinco segundos e então lentamente o corpo levantar e retomar a posição supina. Agora você deve inalar.

Repita este asana três a seis vezes.

Este é um poderoso exercício abdominal. Estimula vísceras abdominais, tais como os rins, fígado e pâncreas. Este exercício é inestimável para diabéticos. Os músculos isquiotibiais da parte de trás dos joelhos são reforçadas. A coluna elástica e, assim, torna-se perene juventude está estabelecido.

Paschimothan asana pode ser praticada através de um equilíbrio nas nádegas. Isso dá mais para esticar as pernas músculos.

Estudantes avançados capturar prática este exercício sem dedos dos pés, o que lhes dá uma maior flexibilidade da coluna vertebral.

Imediatamente após este exercício, a lombada deve ser esticada para trás, repousando sobre saltos altos e as mãos e manter o corpo ereto. Ela pode ser repetido duas ou três vezes, cada vez que se mantêm na pose de alguns segundos, retendo o fôlego.