Asseyez-vous sur une période de quatre-couverture pliée et étirez les jambes vers l'avant. Prenez en main le pied droit avec les deux mains, plier la jambe au genou et à la mise sur pied de la cuisse gauche.

De même, pliez la jambe gauche et placez-le sur la cuisse droite. Gardez le corps et le lieu ériger les mains entre les talons, l'un sur l'autre. Il ne s'agit pas appropriés, vous pouvez garder les mains sur les genoux. Le genou gauche ou la cuisse ne devrait pas être soulevé du sol.