Καθίστε σε μια περίοδο τεσσάρων διπλωμένη κουβέρτα και τεντώστε τα πόδια μπροστά. Πάρτε στα χέρια το δεξί πέλμα με τα δύο χέρια, δίπλωμα το πόδι στο γόνατο και τη θέση του ποδιού στο αριστερό μηρό.

Παρομοίως, διπλώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το στο σωστό μηρό. Κρατήστε το σώμα όρθιος και να τοποθετήσετε τα χέρια μεταξύ της τακούνια, το ένα πάνω στο άλλο. Είναι αυτό δεν είναι κατάλληλο, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια του πάνω από τα γόνατα. Το αριστερό γόνατο μηρό ή δεν θα πρέπει να αυξηθεί από το έδαφος.