וריאציה 1: שכב עם הפנים מטה. כל השרירים להירגע לחלוטין. מניחים את כפות הידיים כלפי מטה, מתחת המתאים הכתפיים. תרים את הראש ואת חלקה העליון של הגוף באיטיות, ממש כמו קוברה מעלה את מכסה המנוע. לכופף את עמוד השדרה היטב. אין להעלות את הגוף באופן פתאומי עם אידיוט. רול לראש עמוד השדרה באיטיות, כך שתוכל למעשה מרגיש את כיפוף של vertebrae אחד אחד ואת הלחץ כלפי מטה נסיעה מן cervical, ועל גבי מותני האזורים ולבסוף אל sacral אזורים. תן את הגוף כלפי מטה מן טבור אל בהונות לגעת בשטח.

בשביל לשמור על העמדת פנים לזמן מה ואת לאט להפיל את הראש לאט לאט. תנשום בזמן שאתה להתכופף לאחור, להחזיק את הנשימה בעת במקומו, וכן בעת הנשיפה יורדים. חזור על התהליך שש פעמים.

את שטחית ועמוקה של השרירים בגב הם גם toned. בתנוחה זו של הקלה על כאבים בגב אשר ייתכן כי נגרמו על ידי לעבוד יתר על המידה. את שרירי הבטן הם משכו ובכך לחזק. זה מגביר את הלחץ תוך בטן. כל בטן קרבים הם toned. כל חוליה ועל מיתרים הם משכו לאחור והם נותנים אספקת דם עשירה. זה מגדיל חום גופם ואת הורסת שורה של ailments.

ישנן וריאציות רבות קוברה בתנוחה זו כדי לתת מקסימום כיפוף לעמוד השדרה.

Bhujangasan הוא שימושי במיוחד עבור נשים עבור גוון את השחלות ואת הרחם. זה הינה טוניק. ייווצר להפיג וסת, dysmenorrhea, leucorrhea, ומגוון אחרים utero-ovarine הבעיות.

וריאציה 2: הראשון מתוך עמדה של קוברה פוזה, לעלייה נוספת; סטרייט השמירה על המרפקים. וריאציה ב 1, את המרפקים אינם סידר ו  את עמוד השדרה של האזור הוא כפוף. בשנת וריאציה 2, כיפוף להשלים את התנועה של עמוד השדרה מ sacral האזור cervical האזור נעשה.

וריאציה 3: 2 מתוך וריאציה של קוברה פוזה, לכופף את עמוד השדרה ככל האפשר. עכשיו לקפל את הרגליים על הברכיים, להביא את בהונות לכיוון הראש, ומגע בחלק האחורי של הראש.