Вариант 1 : Ли лицом вниз. Расслабьтесь все мышцы полностью. Положите ладони вниз, ниже соответствующих плечах. Поднимите голову и верхнюю часть тела медленно, точно так же, как кобра поднимает свой капюшон. Изгиба позвоночника хорошо. Не поднять тело вдруг с рефлекс. Roll Back позвоночника медленно, так что вы можете чувствовать себя действительно гибка позвонки один за другим, и давление бегущей вниз от шейки матки, спинной и поясничный регионах и, наконец, чтобы крестцовыми регионов. Пусть тело от пупка вниз до ног коснуться земли.

Сохранить ставят на некоторое время и постепенно довести вниз головой мало-помалу. Breathe в то время как вы согнуть назад, держите дыхание, хотя в положении, и выдох, а спускались. Повторите этот процесс шесть раз.

Глубокие и поверхностные мышцы спины, хорошо тонированные. Это создает снимает боль спины, что, возможно, было вызвано переутомлением. Мышцы живота дергают, и тем самым укрепить. Она повышает внутри брюшной полости под давлением. Все внутренних органов брюшной полости являются тонированные. Каждый позвонок и его связок дергают назад и они дают богатые крови. Она увеличивает телесного тепла и уничтожает множество недугов.

Есть много вариантов в этом кобра ставят, с тем чтобы дать максимальное сгибание на позвоночнике.

Bhujangasan является особенно полезным для женщин на тонирование яичников и матки. Это мощное тонизирующее. Это избавит аменорея, дисменорея, leucorrhea, а также различные другие внутриутробно-ovarine неприятностей.

Вариант 2 : С первой позиции кобра ставят, расти дальше; соответствии локти прямыми. В вариации 1, локти не выпрямлены и крестцового региона позвоночника согнута. В вариации 2, полных сгибания движение крестцового отдела позвоночника от региона к региону шейки матки проводится.

Вариант 3 : С вариации 2 кобра ставят, изгиб позвоночника, насколько это возможно. Теперь телефон ноги в коленях, довести ног на голову, и прикоснуться к задней части головы.