パターン1 ：嘘に直面します。完全にすべての筋肉をリラックス。ダウンは、対応する肩の下の手のひらを配置します。ゆっくりと体の上部、頭を上げるだけでは、コブラのフードが発生します。背筋も曲げている。急にグイッと体を引き上げるしないでください。ロールバックの棘徐々に実際に感じることができるようにすると、 1つの下向きの圧力は、背側頸部、腰椎地域から移動して、最後の一仙椎の地域に曲げている。つま先には、へその下から体を地面に触れるてみましょう。

は、しばらくの間、少しずつゆっくりと頭を下げるポーズを保持します。下位ながら、息を止める曲げるを吸い込む一方、位置、および発散ながら下りてくる。上記の手順を繰り返します六回。

背中もトーンダウンしている筋肉の深さと浅。このポーズは、背中の痛みを緩和は過労が原因で発生している場合があります。腹筋と引っ張っているが強化された。これは、腹腔内の圧力が増加します。すべての腹部内臓トーンダウンしている。すべての椎とその靱帯後方解体して彼らは豊富な血液供給を与える。熱が高くなり、身体の病気のホストを破壊します。

ためには、最大の背表紙に曲げを与えるにはさまざまなバリエーションが存在するかもコブラのポーズをしている。

Bhujangasan 、特に女性の卵巣と子宮調色に便利です。これは強力な強壮剤です。また、その他さまざまなトラブルovarine子宮性無月経、月経困難症、 leucorrhea軽減されます。

パターン2 : コブラのポーズの最初の位置、さらに上昇から、ひじをまっすぐ。パターン1では、肘と脊椎仙骨部が曲がっているのまっすぐにされていません。変動2 、頸部への仙骨部から脊椎を完全に曲げ運動で行われている。

パターン3 : コブラの変動2からは、できるだけ背筋を曲げるポーズ。現在、ひざ、つま先を頭に向けて、脚を畳むと、頭の後ろに触れる。