المرحلة الأولى : المرحلة الأولى هي على الركوع على الأرض ، ينحني إلى الأمام ووضع السواعد على أرض الواقع (النخيل ببطء). الصحافة في الميدان مع السواعد ورمي الساقين وتصويب لهم. الصحافة في الميدان مع السواعد ورمي الساقين وتصويب لهم. إبقاء رأسه فوق سطح الأرض والتوازن.

المرحلة الثانية : من الموقف المذكور أعلاه ، منحنى الساقين ببطء وخفضها على رأسه ، الذي يجب أن يكون كل الوقت فوق الكلمة ، موازية لمواجهة الكلمة. ببطء اتصال تاج رأسه أخمص القدمين.

هذا asana يعطي الحد الأقصى للرضوخ لكسور العمود الفقري ويضفي التوازن والانسجام على النظام بأكمله. وينبغي أن تمارس إلا بعد الحصول على أقصى قدر من الكفاءة في الوقفة على اليدين وchakrasana ، تشكل عجلة القيادة. جنبا إلى جنب مع العمود الفقري والاربطة ، وهذه العملية تمتد تقريبا كل عضلة من الجسم ويزيد من التداول الى كل جزء من أجزاء ، بما في المخ. كما تشكل هذه مسألة صعبة ، يستغرق وقتا طويلا لتحقيق إتقان أكثر من ذلك