Πρώτη φάση : Πρώτο στάδιο είναι να γονάτισε στο πάτωμα, λυγίζετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το forearms επί του εδάφους (οι παλάμες αργά). Πιέστε το forearms έδαφος με τα πόδια και τα πετάνε μέχρι και ισιώνω τους. Πιέστε το έδαφος, με το forearms και πετάνε τα πόδια μέχρι και ισιώνω τους. Κρατήστε το κεφάλι πάνω από το έδαφος και την ισορροπία.

Δεύτερη φάση : Από την παραπάνω θέση, λυγίζετε τα πόδια και αργά να τα κάτω πάνω από το κεφάλι, το οποίο πρέπει να είναι όλη την ώρα πάνω από το δάπεδο, μπροστά παράλληλα προς το πάτωμα. Αργά αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού με τα πέλματα των ποδιών.

Αυτό δίνει asana βέλος κάμψης στην σπονδυλική στήλη και αποδίδει ισορροπία και αρμονία στο σύνολο του συστήματος. Θα πρέπει να ασκείται μόνο μετά την απόκτηση κατ 'ανώτατο όριο επάρκειας στην headstand και chakrasana, θέτουν τον τροχό. Μαζί με τη σπονδυλική στήλη και ligaments, η άσκηση αυτή εκτείνεται σχεδόν σε κάθε μυς του σώματος και αυξάνει την κυκλοφορία σε κάθε μέρος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Όπως αυτό δημιουργούν είναι δύσκολο, χρειάζεται πολύς καιρός για να επιτευχθεί άρτια γνώση πάνω του.