Første etape : Første fase er at knæle på jorden, bøjes frem og placere underarmene på jorden (palmer langsomt). Tryk jorden med underarmene og smide benene op og glat dem. Tryk jorden med underarmene og smide benene op og glat dem. Holde hovedet over gulvet og balance.

Anden fase : Fra ovenstående holdning, bøje benene og langsomt bringe dem ned over hovedet, der skal hele tiden være over jorden, står over for parallelt med jorden. Langsomt touch kronen af hovedet med sålerne på fødderne.

Denne asana giver maksimal bøjning til rygsøjlen og imparts balance og harmoni til hele systemet. Det skal praktiseres kun efter opnåelse af maksimal beherskelse af det headstand og chakrasana, hjulet udgør. Langs med rygsøjlen og ledbånd, denne øvelse strækker sig næsten hver eneste muskel i kroppen og øger omsætning til hver side, herunder hjernen. Som dette giver anledning til, er en svær en, det tager lang tid at opnå beherskelse over det.