Erste Stufe : Erste Stufe ist es, knien auf dem Boden, nach vorne beugen und die Unterarme auf dem Boden (Handinnenfläche langsam). Drücken Sie den Boden mit den Unterarmen und werfen die Beine hoch und glätten sie. Drücken Sie den Boden mit den Unterarmen und werfen die Beine hoch und glätten sie. Halten Sie den Kopf über dem Boden und Gleichgewicht.

Zweite Stufe : Von den oben genannten Position, die Beine beugen und langsam bringen sie über den Kopf, die müssen die ganze Zeit über dem Boden, Gesicht parallel zum Boden. Langsam berühren die Krone des Kopfes mit den Sohlen der Füße.

Dieses Asana gibt maximale Biegung der Wirbelsäule und vermittelt Gleichgewicht und Harmonie, um das gesamte System. Es sollte geübt werden nur nach dem Erwerb maximale Kompetenz in der Kopfstand und chakrasana, das Rad stellen. Zusammen mit der Wirbelsäule und Bänder, diese Übung erstreckt sich fast jeden Muskel des Körpers und erhöht den Verkehr zu jedem Teil, einschließlich des Gehirns. Da dieser Pose ist eine schwierige ein, dauert es eine lange Zeit zu erreichen Beherrschung übernehmen könnte.