שלב ראשון: השלב הראשון הוא לשבת על הברכיים על הרצפה, להתכופף קדימה והנח את forearms על האדמה (לאט בכף היד). הקש על הרצפה עם forearms ולזרוק את הרגליים והתחלתי לסדר אותם. הקש על הרצפה עם forearms ולזרוק את הרגליים והתחלתי לסדר אותם. לשמור את הראש מעל האדמה איזון.

השלב השני: מן האמור לעיל עמדה, לכופף את הרגליים ואת לאט להביא אותם על הראש, אשר חייב כל הזמן להיות מעל הרצפה, הפנים מקביל לרצפה. לגעת לאט את הכתר של הראש עם soles של כף הרגל.

Asana זו נותנת מקסימלית לעמוד השדרה שפיפה וכן מקנה איזון והרמוניה את המערכת כולה. זה צריך להיות מתורגל בלבד לאחר שרכשה שליטה מקסימלית של headstand ו chakrasana, לדגמן את הגלגל. יחד עם השדרה ו מיתרים, זה תרגיל stretches של כמעט כל שריר בגוף, ומגביר את השאלה על כל השאר, כולל המוח. כפי בתנוחה זו היא קשה אחד, זה לוקח הרבה זמן כדי להשיג שליטה על זה