Primeira Etapa : Primeira fase é a de ajoelhar no chão, dobre à frente e colocar os braços no solo (palmas lentamente). Carregue no chão, com os antebraços e as pernas para cima e jogue alinhá-los. Carregue no chão, com os antebraços e as pernas para cima e jogue alinhá-los. Mantenha a cabeça acima do piso e de equilíbrio.

Segunda Etapa : A partir da posição acima, dobre as pernas e trazê-los para baixo lentamente sobre a cabeça, que deve ser o tempo todo acima do solo, face paralelo ao chão. Lentamente toque na coroa da cabeça com as solas dos pés.

Isto dá asana flectores máximos para a coluna e transmite equilíbrio e harmonia para todo o sistema. Deve ser praticado apenas depois de adquirir o máximo de proficiência em headstand e chakrasana, colocar a roda. Junto com a coluna e ligamentos, este exercício trechos quase todos os músculos do corpo e aumenta a circulação por toda parte, incluindo o cérebro. Como esta é uma pose difícil, que demora muito tempo para conseguir o domínio sobre ela.