第1段階：第一段階を床には、ひざまずくに前かがみになると、地面（手のひらゆっくり）の腕の場所です。の腕を押して、地面と脚をして真っすぐを投げる。の腕を押して、地面と脚をして真っすぐを投げる。地面とバランスを保つの頭の上。

第2ステージ：上記の立場から、ゆっくりと脚を曲げては、すべての時間は、床の上にいる必要があります長は、上にダウンさせると、床に平行に直面している。ゆっくりと足の裏には、頭の冠に触れる。

このアーサナを与えるの残高棘とし、システム全体の調和を曲げ最大にすることができます。それだけがさかだちとchakrasanaに最大の能力を取得後に練習をする必要がありますは、ホイールをもたらす。脊椎や靱帯とともに、この運動は、体のほぼすべての筋肉を伸ばすと、脳など、あらゆる部分では、循環が増加します。このポーズは難しい1つですが、それを使いこなすようになるまでに長い時間がかかります。