الاستلقاء على الظهر وسحب ببطء الساق اليمنى على رأسه. لا تحاول استخدام الكثير من القوة. مرة القدم اليمنى هو الشركة ، سحب القدم اليسرى على الرأس والقدم اليمنى. تشابك الأصابع في الورك مشتركة.

هذا هو واحد من التدريبات المتقدمة ، وينبغي أن تمارس بحذر. لا يوجد أي ممارسة أخرى في الأمام للرضوخ للفريق أن يعطي مثل هذا الضغط الهائل على عضلات البطن. العمود الفقري والرقبة حصول على مزيد من ممارسة. عضلات الساقين والفخذين تبقى مرنة وقوية مع هذه العملية