Lie op de rug en langzaam trek het rechterbeen over het hoofd. Probeer niet te gebruiken te veel kracht. Zodra de rechtervoet vast, trek de linkervoet over het hoofd en het recht voet. Interlock de vingers op het heupgewricht.

Dit is een van de gevorderde oefeningen en moet worden geoefend met de nodige voorzichtigheid. Er is geen andere oefening in de forward-bending groep die geeft zo'n enorme druk op de buikspieren. Rug en nek krijgen meer te bewegen. De spieren van de benen en dijen worden gehouden, elastische en sterke aan dit proces.