Liegen auf der Rückseite langsam und ziehen Sie die rechte Bein über den Kopf. Verwenden Sie keine zu viel Kraft. Sobald der rechte Fuß ist fest, ziehen Sie den linken Fuß über den Kopf und den rechten Fuß. Interlock den Fingern im Hüftgelenk.

Dies ist eine der fortgeschrittenen Übungen und sollten mit Vorsicht geübt. Es gibt keine andere Übung in den voraus-Biege-Gruppe, die eine solche enormen Druck auf die Bauchmuskeln. Wirbelsäule und Nacken bekommen mehr Bewegung. Die Muskeln der Beine und Oberschenkel gehalten werden elastisch und stark mit dieser Übung