Βρίσκονται στο πίσω και τραβήξτε αργά το δεξί πόδι πάνω από το κεφάλι. Μην προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ μεγάλη δύναμη. Μόλις το δεξί είναι σταθερή, τραβήξτε το αριστερό πόδι πάνω από το κεφάλι και το δεξί. Συνδέω τα δάχτυλα στο ισχίο από κοινού.

Αυτή αποτελεί μια από τις προηγμένες ασκήσεις και θα πρέπει να εφαρμοστούν με προσοχή. Δεν υπάρχει άλλη άσκηση στην κάμψη προς τα εμπρός-ομάδα που δίνει μια τέτοια τεράστια πίεση στους μύες του κοιλιακού. Σπονδυλική στήλη και τον αυχένα απολαμβάνω την άσκηση. Οι μύες των ποδιών και των μηρών διατηρούνται ελαστικές και ισχυρή με αυτή την άσκηση.