Acuéstese sobre la espalda y lentamente hale la pierna derecha sobre la cabeza. No trate de utilizar demasiada fuerza. Una vez que el pie derecho es firme, tire el pie izquierdo sobre la cabeza y el pie derecho. Interlock los dedos en la articulación de la cadera.

Este es uno de los ejercicios avanzados y debe ser practicado con precaución. No hay ningún otro ejercicio en la flexión hacia el grupo que le da una tremenda presión sobre los músculos abdominales. La columna vertebral y el cuello más ejercicio. Los músculos de las piernas y los muslos se mantenga elástica y firme con este ejercicio.