Lie sul retro e lentamente tirare la gamba destra sopra la testa. Non provate a usare troppa forza. Una volta che il piede destro è fermo, tirare il piede sinistro sopra la testa e il piede destro. Interblocco le dita al hip comune.

Questo è uno degli esercizi avanzati e deve essere praticata con cautela. Non vi è nessun altro esercizio in avanti-flessione gruppo che dà un tale enorme pressione sui muscoli addominali. Colonna vertebrale e del collo ottenere più esercizio fisico. I muscoli delle gambe e cosce sono tenuti elastico e forte con questo esercizio.