Allongez-vous sur le dos et tirer lentement la jambe droite sur la tête. Ne pas essayer d'utiliser trop de force. Une fois le pied droit est ferme, tirez le pied gauche sur la tête et le pied droit. Interlock les doigts à l'articulation de la hanche.

C'est l'un des exercices avancé et devrait être pratiquée avec prudence. Il n'ya pas d'autre exercice à l'avant-flexion groupe qui donne une énorme pression sur les muscles abdominaux. La colonne vertébrale et le cou obtenir davantage d'exercice. Les muscles des jambes et des cuisses sont conservés élastique et solide à cet exercice.