שכב על הגב לאט למשוך את רגל ימין על הראש. אל תנסה להשתמש בכוח רב מדי. לאחר הזכות הינו המשרד ברגל, למשוך את רגל שמאל מעל הראש ואת רגל ימין. נעל את האצבעות על מפרק ירך.
זהו אחד התרגילים המתקדמים ויש מתאמנים בזהירות. אין תרגיל של צופי כיפוף קבוצה כזו שנותנת עצומה הלחץ על שרירי הבטן. עמוד השדרה והצוואר לקבל עוד תרגיל. את השרירים ברגליים של הירכיים נשמרים נמתח והחזק, עם התרגיל הזה
|
|
