البديل 1 : ممارسة يمارس مع مساعدة من اليدين والذراعين. كامل ثقل الرأس والجذع ويوضع على مصالح الأيدي ، ومرفقيه. مرفقيه البلدين متداخلة على شكل أصابع النقاط الثلاث أو ترايبود على الهيئة التي هي متوازنة. الوزن على رأسه حتى القليل هو أنه لا يرى حتى. وعندما الوزن مقسمة بالتساوي بين مرفقيه وتخوض الأصابع ، فمن السهل أن التوازن.

استخدام وسادة لينة أو أربع بطانية مطوية. نشر غطاء على الأرض. الجلوس على ركبك. من جانب تتشابك الأصابع ، وتقديم fingerlock ويبقيه على بطانية حتى أن تخوض أيدي بمثابة قمة الرأس واثنين من مرفقيه بأنها القاعدة ، لتمكين السواعد لتوازن الجسم. أعلى من رأسه قد يكون وراء دعم من جانب fingerlock في حين نفعل ذلك asana.

الحفاظ على أعلى رأسك على وثيقة شاملة لfingerlock. وقد جداري (مباشر) للجزء العلوي من الرأس ينبغي أن توضع على بطانية وليس جزء أقرب إلى جبهته. سيساعدك هذا على إبقاء العمود الفقري في إقامة هذا asana. وإذا كان جزء أقرب إلى جبهته هو استخدام ، العمود الفقري وسوف تعاني من انحناء في تحقيق التوازن بين الجسم كله.

الآن الركبتين وثيقة تعرض على الهيئة ، وأصابع القدمين ويسمح للاتصال في الميدان لتحقيق التوازن. عندما الجذع بما فيه الكفاية إلى العودة ، يمكنك إزالة ببطء أصابع قدميه من الأرض. رفع الساقين ببطء عالية في الهواء حتى يصبح الجسم كله بناء مصنع لل. تقف في asana لخمس ثوان فقط تدريجيا وزيادة فترة 15 دقيقة. عن طريق ممارسة بانتظام حتى خمس الى عشر دقائق من الوقفة على اليدين ، يمكن أن أقصى قدر من المنافع التي يمكن جنيها.

دائما التنفس عن طريق الأنف فقط وأبدا عن طريق الفم. في البداية ، بعض الأشخاص سوف تجد صعوبة في التنفس عن طريق الأنف ولكن بعد أيام قليلة سوف هذا التغيير.

ي الوقفة على اليدين في تعلم بالطريقة المذكورة أعلاه فانك لن تحتاج الى اى مساعدة. يمكنك معرفة طريقة تحقيق التوازن بين المحاولات المتكررة من قبل. وبدلا من fingerlock الطريقة ، يمكنك الحفاظ على النخيل من يديك على بطانية ، واحدة على كل جانب. وستجدون في هذا السهل. عندما يكون لديك المستفادة لتحقيق التوازن في الجسم كله ، يمكنك أن تتخذ fingerlock طريقة.

انخفاض الساقين ببطء إلى الطابق إلى الموقف الأصلي. انخفاض الساقين جدا ، وببطء شديد وتجنب الهزات. بعد الانتهاء من asana ، منتصبا لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا وسوف مواءمة الدورة الدموية.

البديل 2 : وفي هذا الموقف ، تظل يد وفصل رأسه يأخذ على قدم المساواة في الوزن. والغرض من ذلك هو تعزيز للعضلات الكتفين ، وسطحية ، من عضلات الظهر ، والعضلات من الأسلحة. من جانب تمتد الفخذين وحفظ أخمص القدمين معا ، وتعميم من هو زيادة السفلية. وهذا هو أيضا تمتد عروق ويعزز من عضلات الفخذين ، في ساقيه وقدميه.

البديل 3 : (أ) نفس الفائدة المتأتية كما هو الحال في البديل 2. وهذا يعطي اضافية ، وتمتد من التواء لعضلات الساقين والفخذين والذهب فإن الدم الوريدي من عروق متعب.

تباين 4 : وفي هذا يشكل ، من عضلات الفخذين والساقين ، التي تستخدم في المشي والوقوف ، وتقيد لتمتد كحد أقصى.

تباين 5 : وهنا ، هي مطوية في يد الجبهة للرئيس بوصفه الدعم. في هذا الموقف هو وضع المزيد من الضغوط على رأسه. فإن سرطان عنق الرحم والصدر وأجزاء من فقرات الحصول على ضغوط هائلة والاربطة المرتبطة العمود الفقري مزودة أكثر الشرايين الدم.