וריאציה 1: המימוש הוא מתורגל בעזרת הידיים וכלי נשק. כל המשקל של הראש ואת תא המטען הוא משולב על הידיים ועל המרפקים. שתי אצבעות משולב המרפקים הם מהווים את שלוש נקודות או חצובה שבו הגוף מאוזן. משקל על הראש היא כל כך קטנה כי היא אפילו לא הרגשתי. כאשר המשקל מחולק באופן שווה בין המרפקים ואת נעול האצבעות, קל לאזן.

השתמש כרית רכה או שמיכה כפול ארבע. מפזרים את שמיכה על הרצפה. לשבת על הברכיים. לפי שזירה את האצבעות, לבצע fingerlock ולשמור על שמיכה על כך נעול הידיים לשמש קודקוד ושני המרפקים בתור בסיס, מה שמאפשר את forearms לאזן את הגוף. על החלק העליון של הראש עשויים להיות נתמך על ידי מאחור fingerlock בעת asana עושה את זה.

שמור העליון של הראש שלך על שמיכה כדי לסגור את fingerlock. את דופן (קדמי) חלק העליון של הראש יש להציב על שמיכה ולא את החלק nearer על המצח. הדבר יעזור לך לשמור את עמוד השדרה זקוף זה asana. אם חלק nearer על המצח משמש, עמוד השדרה של עקמומיות נסבול את האיזון על כל הגוף.

עכשיו הם הביאו את הברכיים כדי לסגור את הגוף ואת בהונות מותר לגעת האדמה, איזון. כאשר תא המטען מספיק נזרק לאחור, אתה יכול להסיר את בהונות באיטיות מן הקרקע. באיטיות להרים את הרגליים למעלה גבוה באוויר עד הופך את כל הגוף זקוף. מחליף את asana חמש שניות בלבד, בהדרגה להגדיל את התקופה עד 15 דקות. באופן קבוע על ידי תרגול אפילו חמש עד עשר דקות של headstand, את מרב היתרונות יכול להיות נגזר.

תמיד לנשום דרך האף ולא רק דרך הפה. בשנת תחילת, יהיו כמה אנשים מתקשים לנשום דרך האף, אבל אחרי כמה ימים זה ישתנה.

ללמוד את headstand ב הנ"ל באופן לא תצטרך כל עזרה. אתה יכול ללמוד את השיטה של איזון על ידי ניסיונות חוזרים. במקום fingerlock של השיטה, אתה יכול לשמור את הידיים בכף היד שלך על שמיכה, אחד בכל צד. יהיה לך קל למצוא את זה. כשאתה למדו לאזן את כל הגוף, אתה יכול לקחת את שיטת fingerlock.

הפחת את הרגליים לאט על הרצפה עד לעמדתו המקורית. הפחת את הרגליים מאוד, מאוד לאט ולהימנע jerks. לאחר שסיים את asana, לעמוד זקוף במשך דקה או שתיים. זה יהיה לתאם את זרימת הדם.

וריאציה 2: בתנוחה זו, הם המשיכו את הידיים והראש מופרדות לוקח משקל שווה. זו נועדה לחזק את השרירים של הכתפיים, שטחי של השרירים מאחור, וכן את השרירים של הזרועות. על ידי מתיחה על הירכיים ושימור של כף הרגל יחד, את השאלה של התחתונה היא הגדילה את המוקדים. זהו גם ו מחזקת את השרירים של הירכיים, הרגליים וכפות רגליו.

וריאציה 3: אותו לטובת נגזר כמו וריאציה 2. זה מאפשר תוספת מתיחה ו העקמה אל השרירים של הירכיים והרגליים ו את ורידי דם מן עייף.

וריאציה 4: ב בתנוחה זו, את השרירים של הירכיים והרגליים, אשר משמשים עבור הליכה או עמידה, ניתן מקסימום מתיחה.

וריאציה 5: הנה, הידיים הם מקופל מול בראשו בתור תמיכה. בתנוחה זו היא לשים יותר הלחץ על הראש.  חלקים של עצום לקבל את הלחץ ואת מיתרים קשורים חוליתי טור הם שסופק עם יותר דם.