Vaihtelu 1 : Harjoitus on harjoiteltu yhteistyössä kätensä ja käsivartensa. Koko paino on pää ja vartalo on saatettu, että lomittain käsissä ja mutkia. Kaksi kyynärpäät ovat lukittuina, sormet muodostavat kolme pistettä tai jalustaa, joihin laitoksen on tasapainoinen. Painoa koskevat pää on niin vähän, että se ei ole edes tuntua. Kun paino jakautuu tasaisesti kyynärpäissä ja lukittu sormin, se on helppo tasapaino.

Käytä pehmeää tyyny tai neljän taiteltu viltti. Levitä viltti koskeva puheenvuoro. Istua tietokoneen polvilleen. By interweaving sormin, tee fingerlock ja pitää sen vaipassa niin, että lukittu kädet toimia kärki ja kaksi kyynärpäissä on perusta, jonka avulla forearms tasapainoa kehossa. Alkuun pää voidaan tukea takaa, että fingerlock kun tähän Asana.

Pidä top of your head annetun viltti lähellä ja fingerlock. Parietaalisoluissa (edestäpäin) osan alkuun pään olisi asetettava yleistakauksen eikä osa lähempänä otsalle. Tämä auttaa sinua pitämään selkärangan pystyttää tässä Asana. Jos osa lähempänä otsalle käytetään, selkäranka tulee kärsivät kaarteen tasapainottaa koko kehon.

Nyt polvet ovat tuoneet lähellä kehoa, ja varpaat voivat koskettaa pohjaa tasapainottaminen. Kun runko on riittävän heitetään takaisin, voit hitaasti poistaa varpaat maasta. Hitaasti nostaa jalat Ylhäällä ilmassa, kunnes koko ruumis tulee pystyttää. Stand on Asana viisi sekuntia ja ainoastaan vähitellen lisää aikaa 15 minuuttia. Säännöllisesti harjoittelevat jopa viisi tai kymmenen minuuttia päällään, suurin hyödyt voivat olla peräisin.

Aina hengittää kautta nenä ja ainoastaan koskaan kautta suuhun. Luvun alussa, jotkut henkilöt on vaikea hengittää kautta nenä mutta muutaman päivän tähän tulee muutos.

Oppimiseen on päällään edellä mainituilla tavalla sinun ei tarvitse mitään apua. Voit oppia menetelmän tasapainottaa toistuvat yritykset. Sen sijaan, fingerlock menetelmä, voit pitää kämmenten kädet annetun viltti, yksi kummallakin puolella. Löydät näin helppoa. Kun olet oppinut tasapainoa koko ruumista, voit ottaa fingerlock menetelmällä.

Ala jalat hitaasti puheenvuoron alkuperäiseen tilaan. Ala jalat hyvin, hyvin hitaasti ja vältä nykäyksiä. Kun täyttämällä Asana, seistä pystyssä joka minuutti tai kaksi. Tämä yhdenmukaistaa verenkiertoa.

Vaihtelu 2 : Tässä kannan, käsissä on pidetty erillään ja pää kestää yhtä suuri painoarvo. Tämän tarkoituksena on vahvistaa lihaksia hartioiden, pinnallinen lihakset taakse, ja lihaksia että aseita. Kun venytys reisien ja pitämällä pohjiin ja jalat yhdessä, liikkeeseen alemman ääripäistä on lisääntynyt. Tämä on myös ulottuu että laskimot ja vahvistaa lihaksia että reidet, sääret ja jalat.

Vaihtelu 3 : Sama hyöty on johdettu kuin vaihtelu 2. Tämä antaa ylimääräistä venytyksistä ja kiertämällä sen lihaksia että reidet ja sääret ja puristaa laskimoiden veren ja väsynyt laskimot.

Vaihtelu 4 : Tässä aiheuttaa, lihaksia että reidet ja sääret, joita käytetään kävely ja pysyvä, annetaan enintään venytys.

Vaihtelu 5 : Here, käsissä on taitettu eteen pään kuin tukea. Tässä asennossa enemmän painetta laitetaan päähän. The kohdunkaulan ja rintakehän osan nikamien saada valtava paine ja ligaments liittyvät selkäranka ovat mukana enemmän kudosvaurioita verta.