Variant 1 : Øvelsen trente med hjelp av hender og armer. Hele vekten av hodet og kropp er plassert på interlocked hendene og albuene. De to albuene er interlocked fingrene danner tre punkter eller Tripod som kroppen er balansert. Vekten på hodet er så lite at det ikke selv følte. Når vekten er delt likt mellom albuene og låste fingre er det lett å balansere.

Bruke en myk pute eller en fire-foldet teppe. Spre teppe på gulvet. Sitt på kne. Ved interweaving fingrene, foreta en fingerlock og oppbevar det på et teppe, slik at den låste hendene tjene som et toppunkt og de to albuene som basis, slik at de forearms å balansere kroppen. Toppen av hodet kan være støttet bakfra av fingerlock mens de gjør dette asana.

Hold toppen av hodet på teppet nær fingerlock. The parietal (frontpartiet) delen av toppen av hodet bør plasseres på teppet og ikke den delen nærmere på pannen. Dette vil hjelpe deg med å holde ryggraden oppreist i denne asana. Hvis den delen nærmere til pannen er brukt, er ryggraden vil lide en curvature i balanse i hele kroppen.

Nå knærne er brakt nær kroppen, og tær er tillatt å berøre bakken for å balansere. Når stammen er tilstrekkelig kastet tilbake, kan du langsomt fjerne tær fra bakken. Sakte, heve beina høyt opp i luften til hele kroppen blir oppreist. Stand i asana i fem sekunder og gradvis øke fram til 15 minutter. Ved regelmessig å trene selv fem til ti minutter av headstand, maksimale fordeler kan utledes.

Alltid puste gjennom nesen og bare aldri gjennom munnen. I begynnelsen, noen personer vil finne det vanskelig å puste gjennom nesen, men etter noen dager vil dette endre seg.

I lære headstand i ovennevnte måte vil du ikke trenger hjelp. Du kan lære metoden for å balansere ved gjentatte forsøk. I stedet for en fingerlock metoden, kan du holde håndflatene av hendene på teppet, en på hver side. Du vil finne dette enkelt. Når du har lært å balansere hele kroppen, kan du ta fingerlock metode.

Senk beina sakte ned mot gulvet til utgangsstilling. Senk beina veldig, veldig sakte og unngå jerks. Når du har fullført asana, stå oppreist i et minutt eller to. Dette vil harmonisere blodsirkulasjon.

Variant 2 : I denne posisjonen, hendene blir holdt atskilt, og hodet tar en like stor vekt. Denne er utformet for å styrke muskler i skuldre, overfladiske muskler i ryggen, og musklene i armene. Ved å strekke på lårene og holde soles av føtter sammen, en sirkulasjon av nedre ekstremiteter er økt. Dette er også strekker årene og styrker musklene i lårene, leggene og føttene.

Variant 3 : Den samme fordelen er utledet som i variant 2. Dette gir en ekstra strekk og forvridning til musklene i lårene og leggene og squeezes den venetrykket blod fra lei årene.

Variant 4 : I denne positur, musklene i lårene og leggene, som brukes til turer og stående, er gitt en maksimal strekk.

Variant 5 : Her, hendene er foldet foran hodet som en støtte. I denne posisjonen mer press blir satt på hodet. The cervical og Thoracale deler av vertebrae få enormt press og ligaments koblet med ryggvirvel kolonne leveres med mer arterial blod.