パターン1 ：この運動は、手や腕の力を借りて練習している。頭部の全体重と体幹の連動手とひじに配置されています。両ひじ指体のバランスされている3つのポイントは、三脚型連動している。の頭を重さを感じされていないようにさえややです。時の重量を均等にひじや指の間に区分されているロックされ、バランスが容易です。

柔らかいクッションやブランケット4を使用して折った。床の上に毛布を広げる。あなたのひざに座っている。指 interweaving 、別のfingerlockすると、毛布にして、ロックされて手を頂点とベースとして、 2つの肘としては、身体のバランスには、腕を有効に奉仕している。頭の上の背後にあるfingerlockでは、このアーサナしてからサポートされている可能性があります。

fingerlockには、毛布を閉じるに頭の上に保管してください。は、頭頂（）は、頭の上の部分を正面には、毛布に近い額ではない部分を配置する必要があります。この場合は、脊椎、このアーサナの直立を維持する助けにもなります。場合は、額に近い部分を使用すると、身体全体のバランスで背骨の湾曲を被るだろう。

現在、膝を閉じて体を持っていると足の指を分散するために地面に触れることができる。十分に戻るときはトランクがスローされている場合、ゆっくりと地面からつま先を削除することができます。ゆっくりと空の高いところで全身を建てるまでになり、足を上げる。アーサナでは、 5秒間のみで、徐々に15分には、期間を増やすのスタンド。定期的にさかだちも5 〜 10分の練習では、最大の利益を得られることができます。

いつも鼻から口の中で息をのみを目的としたことはない。初めは、一部の人は難しい鼻から吸うのを感じるだろうが、この数日後に変更されます。

何かの助けを必要としません上記の方法で学習さかだち。あなたが再三試みたがバランシングの方法を学ぶことができます。一fingerlockメソッドの代わりにすると、毛布でお客様の手の手のひらを維持するには、 1つのそれぞれの側に。この簡単に見つかります。身体全体のバランスをとるときのことを学んだとすると、 fingerlock方法をとることができます。

元の位置には床にゆっくりと脚を下げる。下の脚は非常にゆっくりとピクピクしないようにします。のアーサナ完了後、 1 〜 2分の背筋を真っすぐ伸ばす。これは、血液の循環を調和させるだろう。

パターン2 ：このポジションでは、手に保持されますが分離し、頭を均等に体重がかかる。これは、肩の筋肉は、背中の筋肉を強化するため浅と、腕の筋肉が設計されています。ストレッチは、太ももと一緒に足の裏を維持することで、下肢の循環を増加している。これは、静脈を伸ばすと、太もも、足と足の筋肉を強化しています。

変動3 ：同様の利点として、パターン2に由来しています。これは、余分なストレッチと、太ももや足の筋肉にねじれや疲れ静脈からの静脈血squeezesすることができます。

変動4 ：これは、太ももや足は、歩くとスタンドを使用されているポーズは、最大の筋肉ストレッチされています。

変動5 ：ここでは、手の支援として、頭の前に折り畳まされています。さらに圧力を頭に乗せても、このポジションで。脊椎骨頸部と胸部の動脈の血で提供されている部分をもっと巨大な圧力と脊柱靭帯を接続する。