Variante 1 : Die Übung praktiziert wird mit Hilfe der Hände und Arme. Das gesamte Gewicht von Kopf und Rumpf liegt auf der Hand verriegelt und die Ellbogen. Die beiden Ellbogen sind verriegelt Finger bilden die drei Punkte oder Stativ, an dem der Körper ist ausgewogen. Das Gewicht auf dem Kopf ist so wenig, dass es nicht einmal spürbar. Wenn das Gewicht ist zu gleichen Teilen zwischen dem Ellbogen und den Fingern gesperrt, es ist einfach zu Gleichgewicht.

Verwenden Sie ein weiches Kissen oder eine vier-Decke gefaltet. Ausbreitung der Decke auf dem Boden. Setzen Sie sich auf Ihre Knie. Durch die Verflechtung der Finger, eine fingerlock und bewahren Sie es auf der Decke, so dass die gesperrt Hände dienen als Vertex-und die beiden Ellbogen als Basis, so dass die Unterarme, um den Körper. Die Spitze des Kopfes können unterstützt werden von hinten durch die fingerlock während Dabei Asana.

Halten Sie die oben in Ihrem Kopf auf der Decke der Nähe des fingerlock. Die parietal (frontal) Teil der Oberseite des Kopfes sollte auf der Decke und nicht den Teil näher auf die Stirn. Dies wird Ihnen helfen, um die Wirbelsäule aufrecht in diesem Asana. Beträgt der Teil näher an der Stirn verwendet wird, muss die Wirbelsäule leiden wird ein Krümmung bei der Abwägung der ganze Körper.

Jetzt sind die Knie brachte der Nähe der Stelle, und die Zehen sind erlaubt zu berühren den Boden für den Ausgleich. Wenn der Stamm ist ausreichend zurückgeworfen, können Sie langsam entfernen Sie die Zehen vom Boden aus. Langsam heben die Beine hoch oben in der Luft, bis der ganze Körper wird zu errichten. Stand in der Asana für fünf Sekunden nur schrittweise erhöhen und den Zeitraum bis 15 Minuten. Durch regelmäßige Üben noch fünf bis zehn Minuten Kopfstand, den größtmöglichen Nutzen abgeleitet werden können.

Immer atmen durch die Nase und niemals nur durch den Mund. Am Anfang, einige Personen wird es schwierig zu atmen durch die Nase, aber nach ein paar Tagen wird sich das ändern.

In Erlernen der Kopfstand in der oben genannten Art werden Sie nicht brauchen jede Hilfe. Sie können lernen, die Methode der Ausgleich durch wiederholte Versuche. Anstelle eines fingerlock Methode können Sie die Handflächen der Sie Ihre Hände auf die Decke, ein auf jeder Seite. Sie finden diese einfach. Wenn Sie gelernt haben, um den gesamten Körper, können Sie die fingerlock Methode.

Senken Sie die Beine langsam auf den Boden, um die ursprüngliche Position. Senken Sie die Beine sehr, sehr langsam und vermeiden Sie zuckt. Nach Abschluss der Asana, Stand errichten, für eine Minute oder zwei. Diese Harmonisierung wird die Blutzirkulation.

Variante 2 : In dieser Position, die Hände sind getrennt gehalten und der Kopf nimmt ein gleiches Gewicht. Damit soll zur Stärkung der Muskeln der Schultern, oberflächliche Muskeln der Rückseite, und die Muskeln der Arme. Durch die Dehnung der Oberschenkel und halten die Sohlen der Füße zusammen, die Durchblutung der unteren Extremitäten erhöht wird. Dies ist auch dehnt die Venen und stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Beine und Füße.

Variante 3 : Der gleiche Vorteil ergibt sich wie in Variante 2. Dies gibt einen zusätzlichen Strecken und Verdrehen zu Muskeln der Oberschenkel und Beine und quetscht die venösen Blut aus den Venen müde.

Variante 4 : In dieser Pose, die Muskeln der Oberschenkel und Beine, die sie für die Walking-und Stehplätze, sind eine maximale Dehnung.

Variante 5 : Hier, die Hände sind gefaltet vor dem Kopf als Unterstützung. In dieser Position mehr Druck wird auf den Kopf.