유사 1 :이 운동은 손과 팔을의 도움으로 이루어지고있다. 머리의 전체 무게와 트렁크 the 연동 손과 팔꿈치에 배치됩니다. 두 손가락으로 팔꿈치를 몸 균형있는 3 점 또는 어떤 형태의 삼각대 연동됩니다. 머리에 무게 그렇게 생각되지도 조금있습니다. 체중을 균등하게 할 때 팔꿈치와 손가락 사이에 분열이 잠겨있다, 그것이 균형을 이루도록 쉽습니다.

부드러운 쿠션이나 4를 사용 개어. 바닥에 담요를 벌리고있다. 무릎을 꿇고 앉아있다. 손가락 interweaving 의해 fingerlock하게 그리고 담요에 잠긴 손이 그렇게 버텍스와 기지로 두 팔꿈치로, 몸은 균형을 유지하기 위해 팔뚝 봉사를 활성화합니다. 머리의 맨 꼭대기의 배후에서 지원하고 fingerlock에 의해이 아사나 수있습니다.

the fingerlock에게 담요를 주변에 네 머리의 맨 위에 유지했다. 이 은 머리의 꼭대기 부분을 정면 담요 위에 이마를 가까이하지 부분을 배치해야한다. 이렇게하면 척추가이 아사나에 세우다 유지하는 데 도움이됩니다. 만약 이마를 가까이 부분을 사용하는 경우, 척추 만곡 전신 밸런싱에 고통을 받게 될것이다.

이제는 무릎 주변 시체를, 그리고 데리고있는 발가락을 분산을 위해 지상을 만지는 사용할 수있습니다. 트렁크를 충분히 격퇴 때, 당신은 천천히 바닥에서 발가락을 제거할 수있습니다. 천천히 높은 하늘에서 온 몸이 될 때까지 다리를 세우다을 제기한다. the 아사나에 불과하고 점차적으로 15 분 5 초 동안 대기 기간이 증가했다. 심지어 정기적으로 headstand 5~10분 연습함으로써, 최대 이점을 얻을 수있습니다.

항상 코를 통해서만 절대 입을 통해 숨을. 처음에는 몇 명 어렵다 코를 통해 호흡을 찾을 수 있지만 며칠 후에이 변경됩니다.

언제든지 도움을 필요로하지 않습니다 위의 방식으로 headstand 학습 있음. 당신이 반복 시도에 의해 균형의 방법을 배울 수있습니다. a fingerlock 방법 대신에, 당신은 담요에 손의 손바닥을 유지할 수있습니다, 하나의 각 측면에있다. 당신이 쉽게 찾을 수있습니다. 몸 전체의 균형을 배웠다하면, 당신은 fingerlock 방법이 걸릴 수있습니다.

원래 위치로 천천히 바닥에 내려 다리. 낮은 다리는 아주, 아주 천천히, 그리고 속물 피할 수있다. the 아사나를 완료한 후, 1 분 또는 2에 대한 세우다 서있다. 이것은 혈액 순환을 조화한다.

유사 2 :이 자리에서 손을 머리에 보관하고 이산과 동등한 무게를 걸립니다. 이것은 어깨의 근육, 뒤쪽의 근육을 강화하는 피상적인, 그리고 무기의 근육이 설계되었습니다. the 허벅지 스트레칭과 함께 발바닥을 유지함으로써, 하반신의 혈액 순환이 증가합니다. 이것은 또한 혈관 뻗어과 허벅지, 다리와 다리의 근육이 강화됩니다.

유사 3 : 같은 혜택으로 유사 2에서 파생된 것입니다. 이것은 여분 스트레칭과 허벅지, 다리의 근육을 숨기며과 피곤 정맥에서 피가 정맥 좋다고 준다.

유사 4 : 있음이,, 허벅지와 다리, 걷고 서에 사용되는 근육 포즈의 최대 스트레칭이 부여됩니다.

유사 5 : 자, 손을 지원으로 머리 앞에 접혀있다. 더 많은 압력을 머리에 넣어이 자리 있음. 척추의 자궁 경부와 흉부 부분을 더 많은 동맥 피와 함께 제공하는 엄청난 압력과 열을과 연결된 척추 인대.