Μεταβολή 1 :
Η άσκηση αυτή εφαρμόζεται με τη βοήθεια των χεριών και των όπλων. Το όλο βάρος της κεφαλής και του κορμού διατίθεται στην συνδυασθούν τα χέρια και τους αγκώνες. Οι δύο αγκώνες είναι συνδυασθούν μορφής δάκτυλά τους τρεις βαθμούς ή τρίποδο κατά την οποία το σώμα είναι ισορροπημένη. Η βάρος στο κεφάλι είναι τόσο μικρή που δεν είναι ακόμη αισθητός. Όταν το βάρος κατανέμεται ισομερώς στους αγκώνες και τα δάχτυλα κλειδωμένο, είναι εύκολο να ισορροπία.
Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα τεσσάρων. Διαδώστε την κουβέρτα στο πάτωμα. Κάτσε Στα γόνατα. Με τη διαπλοκή των δακτύλων, να κάνει fingerlock και να την κρατήσετε για την κουβέρτα, έτσι ώστε τα κλειδωμένα χέρια χρησιμεύσει ως κορυφή και των δύο αγκώνες ως βάση, που θα επιτρέψει στην forearms για την εξισορρόπηση του σώματος. Η κορυφή του κεφαλιού μπορούν να υποστηριχθούν από πίσω από το fingerlock ενώ αυτό asana.
Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω του για την κουβέρτα κοντά στο fingerlock. Τοιχωματικά (μετωπική) τμήματος της κορυφής της κεφαλής θα πρέπει να διατεθούν στην κουβέρτα και δεν το τμήμα πιο κοντά στο μέτωπο. Αυτό θα σε βοηθήσει να κρατήσει την σπονδυλική στήλη όρθια σε αυτή την asana. Αν το τμήμα πιο κοντά στο μέτωπο χρησιμοποιείται, η σπονδυλική στήλη θα υποστούν ένα καμπυλότητας στην εξισορρόπηση ολόκληρο το σώμα.
Τώρα τα γόνατα να πλησιάσουν το σώμα, και τα δάχτυλα έχουν τη δυνατότητα να αγγίξει το έδαφος για εξισορρόπηση. Όταν ο κορμός είναι αρκετά απορρίπτονται πάλι, μπορείτε να αφαιρέσετε τα δάχτυλα αργά από το έδαφος. Αργά άντλησης πόδια ψηλά μέχρης ότου στο αέρα ολόκληρο το σώμα γίνεται όρθιος. Stand στην asana για πέντε δευτερόλεπτα και μόνο αυξήσει σταδιακά το χρονικό διάστημα έως 15 λεπτά. Με την τακτική εξάσκηση ακόμη πέντε έως δέκα λεπτά του headstand, τα μέγιστα οφέλη μπορούν να προκύψουν.
Πάντοτε αναπνέουμε μόνο μέσω της μύτης και ποτέ δεν μέσα από το στόμα. Στην αρχή, ορισμένα πρόσωπα που θα δυσκολεύονται να αναπνεύσουν με τη μύτη, αλλά μετά από λίγες ημέρες αυτό θα αλλάξει.
Στην εκμάθηση της headstand στο παραπάνω τρόπο δεν θα χρειάζεται καμία βοήθεια. Μπορείτε να μάθετε τη μέθοδο εξισορρόπησης από επανειλημμένες προσπάθειες. Αντί της fingerlock μέθοδο, μπορείτε να κρατήσετε τις παλάμες των χεριών σας σχετικά με την κουβέρτα, ένα για κάθε πλευρά. Θα βρείτε αυτό το εύκολο. Όταν έμαθαν για την ισορροπία ολόκληρου του σώματος, μπορείτε να πάρετε το fingerlock μέθοδο.
Κάτω τα πόδια σιγά-σιγά στο δάπεδο με την αρχική του θέση. Κάτω τα πόδια πολύ, πολύ αργά και να αποφευχθούν jerks. Μετά την ολοκλήρωση των asana, σταθείτε όρθια για ένα λεπτό ή δύο. Αυτό θα εναρμονίσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μεταβολή 2 : Σε αυτή τη θέση, τα χέρια είναι να παραμένουν διαχωρισμένα και το κεφάλι παίρνει το βάρος ίσο. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς του ώμους, επιπολής μύες της πλάτης, των μυών και των όπλων. Που εκτείνεται από την τήρηση των μηρών και πατούσες των ποδιών μαζί, η κυκλοφορία του κάτω άκρα είναι αυξημένη. Αυτό είναι επίσης εκτείνεται φλέβες και ενισχύει τους μυς των μηρών, τα πόδια και τα πέλματα.
Μεταβολή 3 : Το ίδιο όφελος, όπως στη διακύμανση 2. Αυτό δίνει ένα επιπλέον εκτείνεται και συστροφή των μυών των μηρών και τα πόδια και συμπιέζει τα φλεβικού αίματος από τις φλέβες κουρασμένος.
Μεταβολή 4 : Σε αυτή θέτει, και των μυών των μηρών και τα πόδια, τα οποία χρησιμοποιούνται για την πεζοπορία και την υπόσταση, δίνονται κατ 'ανώτατο όριο που εκτείνεται.
Μεταβολή 5 : Εδώ, τα χέρια είναι διπλωμένα στο μπροστινό μέρος της κεφαλής, ως υποστήριξης. Από αυτή την θέση περισσότερες πιέσεις στο κεφάλι. Οι μερίδες του τραχήλου της μήτρας και των θωρακικών σπονδύλων του πάρετε τεράστια πίεση και το ligaments που συνδέονται με την σπονδυλική στήλη, που παρέχονται με περισσότερες της αρτηριακής.