Variation 1 : L'exercice est pratiqué avec l'aide des mains et des bras. L'ensemble du poids de la tête et le tronc est placé sur l'inter-mains et les coudes. Les deux coudes sont croisés les doigts sont les trois points ou trépied sur lequel le corps est équilibré. Le poids sur la tête est si peu que ce ne sont pas encore sentir. Lorsque le poids est réparti également entre les coudes et les doigts sans littoral, il est facile de l'équilibre.

Utilisez un chiffon doux ou un coussin de quatre couverture pliée. Étendre la couverture sur le sol. Asseyez-vous sur vos genoux. Par l'imbrication des doigts, faire une fingerlock et de la garder sur la couverture afin que les mains sans littoral servir comme un sommet et les deux coudes de base, permettant à l'avant-bras de l'équilibre du corps. Le sommet de la tête mai être soutenu par derrière par la fingerlock tout en faisant ce asana.

Gardez le dessus de votre tête sur la couverture de près de la fingerlock. Le pariétal (frontal) de la partie supérieure de la tête doit être mis sur la couverture et non pas la partie la plus proche de front. Cela vous aidera à garder la colonne vertébrale dressées dans ce asana. Si la partie la plus proche de front est utilisé, la colonne vertébrale va souffrir d'une courbure de l'équilibrage de tout le corps.

Maintenant, les genoux sont portées près du corps, et les orteils sont autorisés à toucher le sol à l'équilibre. Lorsque le tronc est suffisamment jeté en arrière, lentement, vous pouvez supprimer les orteils au sol. Augmenter lentement les jambes de haut en l'air à l'ensemble du corps est dressé. Stand de la asana pendant cinq secondes seulement et augmenter progressivement la période de 15 minutes. En pratiquant régulièrement, même de cinq à dix minutes de headstand, le maximum d'avantages peuvent être tirés.

Toujours respirer par le nez seulement, et jamais par la bouche. Au début, certaines personnes auront du mal à respirer par le nez, mais après quelques jours, cela va changer.

Dans l'apprentissage de la headstand dans la manière ci-dessus, vous n'aurez pas besoin d'aide. Vous pouvez apprendre la méthode de l'équilibre par des tentatives répétées. Au lieu d'une méthode fingerlock, vous pouvez conserver les paumes de vos mains sur la couverture, un de chaque côté. Vous trouverez ce facile. Lorsque vous avez appris à équilibrer le corps tout entier, vous pouvez prendre le fingerlock méthode.

Basse lentement les jambes de la parole à la position initiale. Basse les jambes très, très lentement et éviter les saccades. Après avoir terminé la asana, stand dressé pour une minute ou deux. Cela permettra d'harmoniser la circulation sanguine.

Variation 2 : Dans cette position, les mains sont maintenus séparés et prend la tête un poids égal. Cette mesure est destinée à renforcer les muscles des épaules, les muscles superficiels du dos, et les muscles des bras. Par l'étirement des cuisses et de maintien de la plante des pieds ensemble, la circulation des membres inférieurs est augmenté. C'est s'étend également les veines et renforce les muscles des cuisses, des jambes et des pieds.

Variation 3 : Le même avantage est calculée de la manière dans la variation 2. Cela donne un supplément d'étirement et de torsion des muscles des cuisses et des jambes et squeezes le sang veineux de la fatigue veines.

Variation 4 : Dans cette pose, les muscles des cuisses et des jambes, qui sont utilisés pour la marche et debout, bénéficient d'un maximum d'étirement.

Variation 5 : Ici, les mains sont pliés devant de la tête comme un appui. Dans cette position, plus la pression est mis sur la tête. Le col de l'utérus et thoracique morceaux de vertèbres obtenir immense pression et les ligaments liés à la colonne vertébrale sont fournis avec plus de sang artériel.