البديل 1 : الجلوس على عقب. مع مساعدة من مرفقيه ، ينحني ببطء إلى الوراء. شقة تقع على أرض الواقع. يبقي مكتوف الايدي وراء رأسه.

هذا هو جيد جدا بالنسبة للمرأة. وهي تمتد عضلات الساقين وعضلات من gluteal المناطق أو الأرداف.

البديل 2 : وفي هذا الموقف ، يجب على المرء أن منحنى العمود الفقري إلى أقصى حد ممكن. بقية على رجليه ورأسه. إبقاء اليد على الفخذين. هذا هو ممارسة رائعة للالعمود الفقري. المنطقة الغدة الدرقية وسرطان عنق الرحم وجنبدرقي خاص بالغدة الجنبدرقية تمارس والحصول على مزيد من إمدادات الدم