וריאציה 1: לשבת על העקבים. בעזרת את המרפקים, לאט להתכופף לאחור. שכב שטוח על הקרקע. שמור על הזרועות מקופל מאחורי הראש.
זה טוב עבור נשים. זה stretches את השרירים של השרירים ברגליים של gluteal אזורים או עגבים.
וריאציה 2: בתנוחה זו, יש לכופף את עמוד השדרה ככל האפשר. לנוח על הרגליים ועל הראש. שמור את הידיים על הירכיים. זהו תרגיל נפלא של עמוד השדרה. Cervical אזור או בלוטת התריס ו parathyroid הם מימשו ולקבל יותר הספקת דם
