Variação 1 : Sente-se sobre os calcanhares. Com a ajuda dos cotovelos, lentamente dobrar para trás. Deitado no chão. Mantenha o braço dobrado atrás da cabeça.

Isso é muito bom para as mulheres. Ela estica os músculos das pernas e músculos das regiões glútea ou nádegas.

Variação 2 : Nesta posição, é preciso dobrar a coluna vertebral, tanto quanto possível. Repousam sobre as pernas e cabeça. Mantenha as mãos sobre as coxas. Este é um exercício maravilhoso para a coluna. Região cervical e tireóide e paratireóide sejam exercidos e obtenha maior aporte sangüíneo.