Variante 1 : Setzen Sie sich auf den Fersen. Mit Hilfe der Ellbogen, langsam nach hinten biegen. Liegen flach auf dem Boden. Halten Sie die Arme gefaltet hinter den Kopf.

Das ist sehr gut für Frauen. Es dehnt die Muskeln der Beine und Muskeln der gluteal Regionen oder Gesäß.

Variante 2 : In dieser Position, muss ein Bogen der Wirbelsäule so weit wie möglich. Rest an den Beinen und Kopf. Halten Sie die Hände auf den Oberschenkeln. Dies ist eine wunderbare Übung für die Wirbelsäule. Gebärmutterhals-Region und der Schilddrüse und Nebenschilddrüse sind ausgeübt und mehr Blut liefern.