유사 1 : 하이힐에 앉아있다. 팔꿈치의 도움으로, 천천히 뒤로 굽어있다. 땅바닥에 납작 엎드려있다. 팔에 머리를 뒤로 계속 접혀.

여성을위한이 매우 좋다. 그것은 다리와 엉덩이의 gluteal 지역이나 근육의 근육을 늘여.

유사 2 :이 자리에서는 한 최대한 척추 굽이합니다. 다리와 머리에 쉰다. the 허벅지에 손을 계속했다. 이것은 척추를위한 훌륭한 훈련이다. 자궁 지역 및 갑상선, 부신을 행사하고 더 많은 혈액을 공급받을.