Variant 1 : Sitt på hæler. Med hjelp av albuene, langsomt bøyer bakover. Ligge flatt på bakken. Hold armene foldet bak hodet.

Dette er veldig bra for kvinner. Det strekker musklene i bein og muskler av gluteal regioner eller Rumpeball.

Variant 2 : I denne posisjonen, må man bøye ryggrad så mye som mulig. Hvile på beina og hodet. Hold hendene på lårene. Denne er en fantastisk øvelse for ryggraden. Cervical region og skjoldbrusk og parathyroid er utøvd og få mer blod forsyning.