Variant 1 : Ga op de hielen. Met behulp van de ellebogen, buig langzaam achteruit. Lie plat op de grond. Houd de armen gevouwen achter het hoofd.

Dit is erg goed voor vrouwen. Het strekt de spieren van de benen en spieren van de gluteus regio's of billen.

Variant 2 : In deze positie, een bocht moet de wervelkolom zoveel mogelijk te beperken. Rest op de benen en hoofd. Houd de handen op de dijen. Dit is een prachtige oefening voor de wervelkolom. Baarmoederhalskanker regio en de schildklier en parathyroïd worden uitgeoefend en meer bloedtoevoer.