Μεταβολή 1 : Κάτσε για τα τακούνια. Με τη βοήθεια του αγκώνες, αργά λυγίζετε τα πίσω. Ψέμα επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε τα όπλα διπλωμένα πίσω από το κεφάλι.

Αυτό είναι πολύ καλό για τις γυναίκες. Εκτείνεται των μυών των ποδιών και τους μυς των γλουτών ή γλουτιαίος περιοχές.

Μεταβολή 2 : Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάμπτει τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανάπαυσης για τα πόδια και το κεφάλι. Κρατήστε τα χέρια του στο μηρών. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκησης για την σπονδυλική στήλη. Καρκίνος του τραχήλου της μήτρας και την περιοχή του θυρεοειδούς και παραθυρεοειδών ασκούνται και απολαμβάνω την παροχή αίματος.