パターン1 ：シッに続いている。は、ひじの力を借り、徐々に後方に曲げる。平らな地面に横たわる。腕を頭の後ろに折り畳まれた保管してください。

これは非常に女性にとっていいことだ。これは、脚と臀部の地域やお尻の筋肉の筋肉が伸びています。

パターン2 ：このポジションでは、できるだけ1つの背骨を曲げる必要があります。脚や頭の上で休憩。は、太ももに手を保管してください。これは、脊椎のための素晴らしい運動です。頸部、甲状腺と副甲状腺行使され、より多くの血液供給を受ける。