Variation 1 : Sitt på hälarna. Med hjälp av armbågarna, sakta böjer sig bakåt. Ligga platt på marken. Håll armarna i kors bakom huvudet.

Detta är mycket bra för kvinnor. Det sträcker musklerna i benen och musklerna i gluteal regioner eller skinkorna.

Variation 2 : I detta läge måste man böja ryggen så mycket som möjligt. Vila på benen och huvudet. Håll händerna på låren. Detta är en fantastisk övning för ryggen. Hals regionen och sköldkörtel och parathormon utövas och få mer blodgenomströmning.