Variante 1 : Asseyez-vous sur les talons. Avec l'aide des coudes, se penchent en arrière lentement. Allongez-vous sur le terrain. Gardez les bras derrière la tête.

C'est très bon pour les femmes. Il s'étend sur les muscles des jambes et les muscles du fessier régions ou les fesses.

Variante 2 : Dans cette position, il faut courber le dos autant que possible. Le repos sur les jambes et la tête. Gardez les mains sur les cuisses. Il s'agit d'un merveilleux exercice de la colonne vertébrale. Région du col de l'utérus et de la thyroïde et parathyroïde sont exercés et obtenir plus d'approvisionnement en sang.