Variante 1 : Siéntate en los talones. Con la ayuda de los codos, lentamente doble hacia atrás. Acostado sobre el terreno. Mantenga los brazos doblados detrás de la cabeza.

Esto es muy bueno para las mujeres. Se extiende los músculos de las piernas y los músculos de la región glútea o las nalgas.

Variación 2 : En esta posición, hay que doblar la columna vertebral tanto como sea posible. El descanso en las piernas y la cabeza. Mantenga las manos sobre los muslos. Este es un maravilloso ejercicio para la columna vertebral. Región cervical y de la tiroides y paratiroides se ejercen y obtener más suministro de sangre.