البديل 1 (للمبتدئين) : تقع على الاحتياطية الخاصة بك. امتداد الساقين وإبقاء يد 'النخيل بانخفاض تحت الفخذين. رفع الصدر مع مساعدة من مرفقيه وانحنى الرقبة قدر المستطاع إلى الوراء ، وبقية على أعلى رأسه.

البديل 2 (للطلاب المتقدمين) : انتشار بطانية على الأرض والجلوس على أنها امتدت مع الساقين. منحنى ساقه اليمنى ووضع كعب على الفخذ اليسرى مشتركة. مرة أخرى منحنى ساقه اليسرى ووضع الكعب على حق الفخذ مشتركة. هذا هو القدم أو قفل. وقد لا ينبغي أن تثار من الكلمة. بقية مرفقيه على الارض. الآن رفع الرأس والجذع. بقية أعلى من رأسه على الأرض أكثر مرونة الظهر والرقبة جيدا. ثم اقتنى من أصابع قدميه. هذا هو . تبقى في هذا لمدة سنتين أو ثلاث دقائق. هؤلاء الأفراد الذين يواجهون صعوبة في أداء قد لا أول شكل من أشكال .

البديل 3 : في هذا الموقف ، والصدر هو على مصراعيها وحتى التنفس العميق من خلال الأنف ينبغي ممارستها. وهذا يساعد على إزالة موجة من أنابيب الشعب الهوائية وبالتالي يعفي الربو.

تباين 4 : نجلس في تشكل لوتس ، وبعد ذلك الاستلقاء التي تواجه الكلمة. إبقاء مطوية في يد الجبهة للرئيس. إبقاء الفخذين كما شقة ممكن. وهذه العملية مفيدة جدا في تقوية مفاصل الورك. تنفس بعمق والإبقاء على هذا الموقف لمدة أربع إلى خمس دقائق.