Вариант 1 (для начинающих) : Лягте на спину. Растяжки ноги и держать руки "ладонями вниз по бедрам. Поднять грудь с помощью локтей и, изгиб шеи максимально назад, остальные в верхней части головы.

Вариант 2 (для лиц, углубленно изучающих) : Спрэд одеяло на земле и сидеть на нем с ног напряжены. Согните правую ногу и поставить пятки на левой тазобедренного сустава. Опять согнуть левую ногу и поставить пятки на правом тазобедренного сустава. Это padmasana или ногой замок. Затем лечь на спину. Padmasana не должны быть подняты от пола. Отдых локти на пол. Теперь снять багажник и голову. Отдых в верхней части головы на пол на изгиб спины и шеи хорошо. Тогда ухватиться за пальцы ног. Это matsyasana. Оставайтесь в этом asana в течение двух или трех минут. Те лица, которым трудно исполняющих padmasana могут делать первые формы matsyasana.

Вариант 3 : В этом положении, грудь брошен открытый и настолько глубокое дыхание через нос должны практиковаться. Это помогает снять спазм из бронхов и тем самым освобождает астмы.

Вариант 4 : Сядьте в Лотос ставят, а затем лечь стоящих слово. Держите руки сложить в передней части головы. Держите бедра, как плоские, как это возможно. Это мероприятие является весьма полезным в деле укрепления тазобедренных суставов. Breathe глубоко и сохранить эту позицию от четырех до пяти минут.