Variante 1 (Für Anfänger) : Lie auf dem Rücken. Stretch die Beine und halten Sie die Hände Handflächen nach unten unter die Oberschenkel. Heben Sie die Brust mit Hilfe der Ellbogen und-, Biege den Hals so weit wie möglich nach hinten, auf den oberen Rand des Kopfes.

Variante 2 (für Fortgeschrittene) : Spread eine Decke auf dem Boden sitzen und auf sie mit den Beinen gestreckt. Biegen Sie die rechte Bein und Ort der Ferse auf der linken Hüftgelenk. Auch hier biegen Sie das linke Bein und Ort der Ferse auf der rechten Hüftgelenk. Dies ist padmasana Fuß oder sperren. Dann liegen auf der Rückseite. Die padmasana sollte nicht erhöht werden aus dem Boden. Rest der Ellenbogen auf dem Boden. Jetzt heben Sie den Rumpf und Kopf. Rest der Spitze des Kopfes auf dem Boden durch das Biegen den Rücken und Nacken gut. Dann fangen halten Sie von den Zehen. Dies ist matsyasana. Bleiben Sie in diesem Asana für zwei oder drei Minuten. Diejenigen Personen, die Schwierigkeiten haben, die Durchführung padmasana Mai tun, die erste Form von matsyasana.

Variante 3 : In dieser Position, die Brust ist geöffnet und so tiefe Atmung durch die Nase sollte geübt werden. Dies hilft bei der Beseitigung der Spasmus der Bronchien und damit Asthma befreit.

Variante 4 : Setzen Sie sich in die Lotus-Pose, und dann hinlegen, denen das Wort. Halten Sie die gefalteten Hände vor den Kopf. Halten Sie die Oberschenkel so flach wie möglich. Diese Übung ist sehr nützlich bei der Stärkung der Hüftgelenke. Atme tief durch und behalten diese Position für vier bis fünf Minuten.