וריאציה 1 (עבור מתחילים): לשכב על הגב. למתוח את הרגליים ולשמור את הידיים 'תחת כפות הידיים כלפי מטה את הירכיים. תרים את החזה בעזרת וכן את המרפקים, כיפוף הצוואר ככל האפשר לאחור, נשענים על החלק העליון של הראש.
וריאציה 2 (למתקדמים סטודנטים): לפרוס שמיכה בשטח ולשבת על זה עם הרגליים נמתח. לכופף את רגל ימין ועל לעקב את המקום על ירך שמאל משותף. שוב לכופף את הרגל ואת עזבה את המקום עקב בצד ימין ובאגן משותף. זהו הרגל או לנעול. לאחר מכן לשכב על הגב. את לא אמורה להיות העלתה מן הרצפה. השאר את המרפקים על הרצפה. עכשיו להרים את הראש ואת תא המטען. שאר העליון של הראש על הרצפה על ידי כיפוף הגב והצוואר היטב. לאחר מכן להשיג את בהונות. זהו . זה להישאר במשך שתיים או שלוש דקות. אלה אנשים שיש להם קושי בביצוע יכול לעשות את הטופס הראשון של .
וריאציה 3: בתנוחה זו, הוא השליך את החזה פתוח וכד נשימה עמוקה דרך האף צריכה להיות שרירה וקיימת. דבר זה מסייע להסיר את התקף מן אגידי ובכך הקלה על אסטמה.
וריאציה 4: לשבת על לוטוס פוזה, ולאחר מכן לשכב עם הפנים לכיוון הרצפה. שמור את הידיים מקופל מול בראשו. שמור על הירכיים כפי שטוח ככל האפשר. תרגיל זה הוא מאוד שימושי ב לחזק את מותן. תנשום עמוק ולשמור בתפקיד זה במשך ארבע עד חמש דקות