유사 1 : 누워 귀하의 뒷면에있습니다. 다리 스트레칭을 계속 손 '손바닥을 아래로 허벅지를 받고있다. 그리고 팔꿈치의 도움으로 가슴을 살리고, 머리의 맨 위에있는 최대한 뒤로, 많은 나머지 목을 구부리는.

유사 2 (고급 학생) : 바닥에 담요를 벌리고 그것에 앉아서 다리를 뻗어있었습니다. 오른쪽 다리를 굽히고 왼쪽 고관절에 뒤꿈치 장소. 다시 왼쪽 다리를 구부와 오른쪽 고관절에 뒤꿈치 장소. 이 padmasana 또는 발 자물쇠이다. 그럼 뒷면에 눕습니다. 이 padmasana 바닥에서 제기해서는 안됩니다. 바닥에 팔꿈치를 쉰다. 이제 트렁크와 고개를 들고있다. 잘 돌아와 목 절곡하여 바닥에 머리의 맨 위에있는 휴식. 다음 발가락을 포착하다. 이 matsyasana입니다. 2 ~ 3 분 동안이 아사나에 남아있습니다. 누가 먼저 matsyasana의 양식을 할 수있습니다 padmasana을 수행하는 데 어려움이 그 개인.

유사 3 :이 자리에서 가슴과 아주 깊은 열고 코를 통해 호흡을 던져 실천해야한다. 이 기관지에서 경련을 제거하고 도와줌으로써, 천식 해소.

유사 4 : 앉아서 포즈를 연꽃에, 그리고 바닥에 직면 거짓말. 손을 머리 앞에 개어 계속했다. 로 계속 허벅지 가능한 평면. 이 훈련은 매우 엉덩이 관절 강화에 유용하다. 깊이 숨을 깊게 들이쉬고 4~5분 위해이 자리를 유지할 수있습니다.