Denne øvelse kaldes soorya namaskar fordi det praktiseres i de tidlige morgen står solen. Solen er anset for at være den guddom for sundhed og lang levetid. I gamle dage, denne øvelse blev en daglig rutine i den daglige åndelige praksis. Man bør praksis mindst tolv gange ved at gentage tolv navne på Herrens Sun. Denne øvelse er en kombineret proces af yoga asanas og vejrtrækning. Det reducerer fedt i maveregionen, giver fleksibilitet til rygsøjlen og lemmer, og øger vejrtrækning kapacitet, og det er lettere at praksis asanas efter gør soorya namaskar.
Før eleverne praksis de mere komplicerede og vanskelige arbejdsstillinger, rygsøjlen bør erhverve en vis fleksibilitet. For en stiv person, solen øvelse er en velsignelse at bringe tilbage mistet fleksibilitet.
Der er tolv spinale holdninger, hver strækker forskellige ledbånd og give forskellige bevægelser til rygsøjlen. Rygsøjlen er bøjet frem og tilbage skiftevis med dyb vejrtrækning. Når kroppen er bøjes fremad, modsætningen i maven og mellemgulvet smider ud ånde. Når kroppen bøjer tilbage, brystet udvider og dyb indånding er korrigeret i øvrigt; det mildt øvelser ben og arme, hvilket har øget omsætning.
Der er tolv holdninger gør en fuld runde af soorya namaskar. Gentag tolv gange dagligt.
Position 1: Face solen. Fold hænderne. Ben sammen, stå oprejst.
Position 2 : inhalerer og hæve armene. Bend tilbage.
Position 3 : nde ud og bøje fremad indtil hænderne er i overensstemmelse med fødderne. Tryk på knæ med dit hoved. I begyndelsen vil de knæ kan være en smule bøjede indtil hovedet kan røre ved dem. Efter nogle praksis, knæ bør glattet.
Position 4: inhalerer og flyt højre ben væk fra kroppen i et stort tilbageskridt. Hold hænder og venstre fod fast på jorden, bøje hovedet tilbage. Venstre knæ skal være mellem hænderne.
Position 5 : inhalerer og holde vejret. Flyt venstre ben fra kroppen og holde begge ben sammen og knæ off the floor, hvile på hænderne (våben straight) og holde kroppen i en lige linje fra hoved til fod.
Position 6 : nde og lavere kroppen til gulvet. I denne stilling, der er kendt som sastanga namaskar eller otte-buede udmattelse, kun otte dele af kroppen kommer i kontakt med gulvet: to fødder, to knæ, to hænder, bryst og pande. Den abdominale region er rejst, og, hvis det er muligt, næse er også holdes væk fra gulvet, panden kun rører ved det.
Position 7 : inhalerer og bøje bagud så meget som muligt, bøjning ryggen til det maksimale.
Position 8: nde og løft kroppen. Hold fødderne og hæle fladt på gulvet.
Position 9 : inhalerer og bringe den højre fod langs niveau af hænderne; venstre fod og knæ skal røre jorden. Slå op, bøje ryggen lidt. (Samme som position 4)
Position 10 : nde ud og bringe det venstre ben fremad. Hold knæ lige og sætter hovedet ned til knæene som i tredje position.
Position 11 :Løft armene overhead og bøje bagud inhalation, som i position 2.
